ठंड का मौसम आ रहा है, और इसके साथ ही वॉकिंग या बाहर जाकर व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है, खासकर बुजुर्गों के लिए. ऐसे में घर पर रहकर वजन कंट्रोल करना भी संभव है, बस कुछ खास उपायों को अपनाने की जरूरत है. रांची के आयुर्वेदिक डॉक्टर वीके पांडे (विनोबा भावे यूनिवर्सिटी से बीएएमएस) ने लोकल 18 से बात करते हुए बताया कि यदि आप घर पर रहते हुए कुछ सरल बदलाव और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो आपका वजन नियंत्रित रहेगा और स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा.
घर पर वजन कंट्रोल करने के 5 महत्वपूर्ण उपाय
डाइट में बदलाव करें
ठंड के दिनों में वजन नियंत्रित रखने के लिए सबसे पहला कदम है अपनी डाइट में बदलाव करना. डॉक्टर पांडे का कहना है कि गेहूं के आटे की जगह बाजरा या ज्वार की रोटी खानी शुरू करें. बाजरा और ज्वार में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो वजन बढ़ने से रोकता है. इससे पेट भरा रहता है और फाइबर मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है.
योग और सूर्य नमस्कार
ठंड में बाहर व्यायाम करना कठिन हो सकता है, लेकिन घर पर रहते हुए आप सुबह के समय 11 से 15 बार सूर्य नमस्कार कर सकते हैं. इसके साथ ही अनुलोम विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम भी वजन घटाने में सहायक होते हैं. यह न केवल वजन को नियंत्रित करता है, बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाता है.
चीनी का सेवन कम करें
वजन घटाने के लिए चीनी का सेवन कम करना अत्यंत आवश्यक है. डॉक्टर पांडे सलाह देते हैं कि चीनी की जगह हल्का गुड़ इस्तेमाल करें. साथ ही, ऊपर से नमक न खाएं. शाम का डिनर 7 बजे से पहले कर लें और डिनर के बाद 200 कदम घर या छत पर जरूर चलें, इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है.
भिगोए हुए बादाम और अखरोट खाएं
सुबह-सुबह भिगोए हुए बादाम और अखरोट का सेवन करना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है. यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है. इनका नियमित सेवन आपको सर्दियों में गर्म और स्वस्थ बनाए रखता है.
संतरा और पानी का सेवन बढ़ाएं
हर दिन एक संतरे का सेवन जरूर करें. संतरा शरीर में जमा अतिरिक्त फैट को कम करता है. इसके साथ ही, दिनभर में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं. यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है.
ठंड में वजन कंट्रोल के ये फायदे
इन पांच सरल उपायों को अपनाकर आप ठंड के मौसम में भी घर पर रहकर अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं. अगर आप इन आदतों को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो न केवल आपका वजन स्थिर रहेगा, बल्कि आप और भी स्वस्थ महसूस करेंगे.
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FIRST PUBLISHED : October 6, 2024, 12:18 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
