How To Strengthen Your Back And Hip Flexors At Home: उम्र बढ़ने के साथ पीठ, कमर और हिप्स एरिया के मसल्स कमजोर पड़ने लगते हैं. यही नहीं, घंटों एक जगह बैठकर काम करने पर भी बॉडी का यह हिस्सा कमजोर होने लगता है. ऐसे में दर्द होना या कमजोरी महसूस होना लोगों को रोज के काम करने में भी परेशानी का कारण बन सकता है. अगर आप कोई ऐसा एक्सरसाइज ढूंढ रहे हैं जिसे आसानी से घर पर किया जा सकता है और वह भी बिना जिम इंस्ट्रुमेंट के, तो बॉलीवुड की फिटेस्ट एक्सपर्ट एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा के फिटनेस मंत्रा(malaika arora fitness tips) को आप फॉलो कर सकते हैं.
करीब दो दशकों से मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में से एक रही हैं. वह अक्सर अपने सोशल मीडिया पर फिटनेस से जुड़ी बातें साझा करती रहती हैं. हाल ही में, उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर एककैरोसेल पोस्ट शेयर की, जिसमें उन्होंने कुछ ऐसे एक्सरसाइज दिखाए, जो एंकल वेट की मदद से आपकी पीठ(back strengthening exercise) और हिप फ्लेक्सर(hip flexor strengthening exercises) की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं.
इंस्टाग्राम पर शेयर की गई इस पोस्ट में मलाइका अरोड़ा ने 5 ऐसे एक्सरसाइज बताए, जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं और अपनी पीठ और हिप फ्लेक्सर्स को मज़बूत बना सकते हैं. इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको केवल टखनों यानी एंकल पर बांधने के लिए वजन चाहिए.
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कैसे करना है एक्सरसाइज:
-सबसे पहले आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं. अब सिर को दोनों हाथों से टच करें. फिर पीठ और दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और बैक एक्सटेंशन के साथ फ्रंट ट्विस्ट करें. ऐसा 10 बार करें.
-अब मैट पर इसी तरह लेटकर दोनों हाथों को ऊपर सीधा करते हुए बैक एक्सटेंशन करें और साथ में पैरों को भी उठाएं और नजरें नीचे रखें. ऐसा 10 बार करें.
-अब इंटेंसिटी बढ़ाकर पहले लेफ्ट लेग लिफ्ट्स के साथ ऑपोजिट हाथ की लिफ्ट्स करें और ऐसा 10 बार करें.
-अब योग ब्लॉक्स लें और उसे अपने पैरों के बीच के हिस्से में एक पर एक रखकर 1 फुट की ऊंचाई में खड़ा कर लें. अब सीधा सामने बैठ जाएं और थोड़ा पीछे झुककर हाथों से बैलेंस करें. फिर इसके ऊपर से एक पैर को उठाते हुए एक बार दाहिने और फिर बाईं ओर आगे-पीछे करें. ऐसा 10 बार करें.
-अब L-सिट पोजीशन में आते हुए दोनों हाथों को सामने रखें और एक पैर को योगा ब्लॉक के पास ले जाएं और फिर उठाएं. ऐसा 20 सेकंड तक करें.
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Tags: Benefits of yoga, Bollywood celebrities, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : September 9, 2024, 15:29 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
