Best exercise for Arm fat burn: आजकल फिट (Fit) दिखना फैशन (Fashion) बन चुका है. लेकिन खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle) की वजह से कई लोग बढ़ते वजन (Weight gain) से परेशान हैं. अनहेल्दी डाइट और एक जगह बैठकर घंटों काम करने की वजह से शरीर पर फैट जमा होने लगता है. खासतौर पर हाथों की चर्बी बड़ी आसानी से बढ़ने लगती है. अगर आपके हाथों पर भी आर्म फैट जमा हो गया है और आप उन्हें टोंड और फिट बनाना चाहते हैं, तो यह आसान एक्सरसाइज रूटीन में अपना सकते हैं. ये एक्सरसाइज न केवल आर्म फैट को बर्न करेगी, बल्कि बांहों को भी टोन बनाएंगी. तो आइए जानते हैं कि कौन सी एक्सरसाइज आपको करनी चाहिए.
बाजू टोन करने की एक्सरसाइज(exercises to tone arms)-
बाइसेप कर्ल्स (Bicep Curls): अपने दोनों हाथों में डंबल्स पकड़ें और अपने बाजुओं को सीधा रखें. अब डंबल्स को धीरे-धीरे अपने कंधों की ओर उठाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं. इस तरह आप कई बार रिपीट करें. यह एक्सरसाइज बाइसेप्स मसल्स को टोन और मजबूत करने में मदद करती है.
ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips): एक बेंच या कुर्सी पर दोनों हाथों को रखें और अपने शरीर का वजन हाथों पर छोड़ दें. अब अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं और फिर ऊपर उठाएं. ऐसा कई बार करें. यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स को टोन करेगी और आर्म फैट को कम करेगी.
पुश-अप्स (Push-Ups): मैट पर अपने दोनों हाथों को रखें और टो पर अपने शरीर का वजन रखें. अब अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में लाएं और अपने हाथों को फोल्ड कर शरीर को ऊपर और नीचे करें. यह पूरे आर्म्स को मजबूत बनाता है और आर्म फैट को कम करता है.
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शोल्डर प्रेस (Shoulder Press): दोनों हाथों में डंबल्स लें और कंधों के लेवल पर रखें. धीरे-धीरे इसे ऊपर की ओर उठाएं और फिर कंघे पर रखें. यह एक्सरसाइज आपके कंधे और आर्म्स को टोन करेगी.
केटलबेल स्विंग (Kettlebell Swings): दोनों हाथों में केटलबेल पकड़ें और दोनों पैरों के बीच थोडा़ गैप बनाएं. अब अपनी कमर को थोड़ा झुकाएं और घंटी की तरह केटलबेल को एक बार पैरों के अंदर तो एक बार सामने की ओर लेकर जाएं. इस तरह इसे स्विंग करें. यह एक्सरसाइज पूरे आर्म्स और शोल्डर्स को टोन करेगी.
इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से हाथ टोन होने लगेंगे और आर्म फैट कम हो जाएगा. शुरुआत में कम वेट से व्यायाम करें और धीरे-धीरे वेट बढ़ाएं.
Tags: Lifestyle, Weight gain, Weight loss
FIRST PUBLISHED : September 3, 2024, 16:43 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
