रात में सोने का क्या है परफेक्ट समय? इस समय पर सोएंगे तो नहीं होंगे बीमार!

Best Time To Go to Bed: सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी खानपान के साथ अच्छी नींद लेना भी जरूरी है. लेकिन, वर्तमान में टीवी, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के इस्तेमाल ने भी लोगों को रात में जागना सिखा दिया है. इससे लोगों के सोने और जागने का रुटीन बिगड़ चुका है. देर रात तक जागने से हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम यानी इंटरनल क्लॉक का सिस्टम बिगड़ रहा है. इससे गंभीर बीमारियां इंसान को आसानी से अपना शिकार बना रही हैं. यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट हर व्यक्ति को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं. अब सवाल है कि आखिर रात में सोने का सही समय क्या है? अच्छी नींद लेने के क्या हैं फायदे? आइए जानते हैं क्या कहती है रिसर्च-

जानें क्या कहती है स्टडी

क्लीवलैंड क्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, साल 2022 में इसे लेकर एक रिसर्च सामने आई थी, जिसमें पता चला कि लोगों को रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए. यह स्टडी यूके में हुई थी, जिसमें 88000 वयस्कों को शामिल किया गया था. हालांकि, कुछ अन्य स्टडी रात 10 से 11 बजे के बीच भी सोना फायदेमंद बताती हैं.

ये है रात में सोने का परफेक्ट समय

रिपोर्ट के अनुसार, सेहतमंद रहने के लिए रात को 10-11 बजे तक सोना अच्छा माना जाता है. हालांकि, अपनी पर्सनल हेल्थ के अनुसार नींद की जरूरत अलग भी हो सकती है. इतना ही नहीं, रोजाना निश्चित समय पर खाना खाने से भी सेहत को अनगिनत लाभ मिल सकते हैं. अगर आप खाने-पीने और सोने-जागने की कंसिस्टेंसी बरकरार रखेंगे, तो स्वास्थ्य बेहतर रखा जा सकता है. इससे आपके शरीर की फंक्शनिंग बेहतर हो जाएगी.

…तो इसलिए जरूरी है अच्छी नींद

हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम को इंटरनल क्लॉक माना जाता है. शरीर की यह क्लॉक आपकी नींद को रेगुलेट करती है. जैसे ही सूरज डूबता है और अंधेरा होने लगता है, वैसे ही आपके ब्रेन को संकेत मिलता है कि सोने का वक्त हो चुका है. सर्केडियन रिदम सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि हॉर्मोन्स, इम्यून सिस्टम और डाइजेशन को रेगुलेट करती है.

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सही समय पर सोने के फायदे

• एंटी-बॉडी की मात्रा बढ़ने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है.
• हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता और स्ट्रोक का खतरा कम होता है.
• मानसिक तनाव कम होगा और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है.
• वजन कंट्रोल में रहेगा, जबकि देर रात जागने से वजन बढ़ सकता है.
• आपकी याददाश्त और सोचने की क्षमता को बेहतर हो सकती है.
• जल्दी सोने से गुस्सा कम होता है और मूड बेहतर बना रहता है.
• शरीर को सही आराम मिलता है, जिससे थकान दूर होती है.
• अच्छी नींद न सिर्फ शरीर को बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ रखती है.

Tags: Better sleep, Health benefit, Health tips, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : October 1, 2024, 11:34 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें