Testosterone Levels: मानव शरीर में अब तक 50 से अधिक हार्मोनों की पहचान की जा चुकी है. टेस्टोस्टेरोन ऐसे ही हार्मोंस में से एक है. वैसे तो ये महिला और पुरुष दोनों में होता है. लेकिन, मुख्य रूप से पुरुषों में उत्पन्न होता है. यह हार्मोन मसल्स, बोन्स की मजबूती और सेक्सुअल हेल्थ के लिए जरूरी माना जाता है. यह पुरुषों में ताकत और शारीरिक क्षमता बढ़ाने का काम करता है. मर्दों में इस हार्मोन की कमी से उनके यौन और सामान्य स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव पड़ सकता है.
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने के वैसे तो कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अनहेल्दी खानपान इनमें से एक है. ऐसे में जरूरी है कि हेल्दी डाइट लें और ऐसी चीजों का न खाएं जो हानिकारक हों. अब सवाल है कि आखिर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन होता क्या है? टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के क्या हैं लक्षण? किन चीजों के सेवन से कम हो सकता टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल? इस जानते हैं बारे में-
क्या होता है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन
क्लीवलैंड क्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, टेस्टोस्टेरोन पुरुष जननांगों के विकास के लिए बेहद जरूरी है. यह हार्मोन शुक्राणु उत्पादन, यौन इच्छा, उत्तेजना, और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करता है. साथ ही, यह हड्डियों और कमजोर मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी जरूरी है.
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के लक्षण
मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी से यौन इच्छा में कमी, हर समय थकान-कमजोरी महसूस होना, उम्र से पहले ही हड्डियों में कमजोरी आना, कम उम्र में बाल सफेद होना, त्वचा का लूज होने जैसे कई लक्षण महसूस हो सकते हैं.
इन चीजों के सेवन से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में आ सकती कमी
डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की क्लीनिकल डाइटिशियन खुशबू शर्मा बताती हैं कि, जिन चीजों में पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा अधिक हो, ऐसी चीजें खाने से बचना चाहिए. सूरजमुखी, कॉर्न पर सोयाबीन का तेल ऐसी ही चीजों में शामिल हैं. ये चीजें टेस्टोस्टेरोन के लेवल पर बुरा असर डाल सकती हैं.
बहुत अधिक मात्रा में ब्रेड, पेस्ट्री और मीठी चीजों का सेवन करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम होने लगता है. इसके अलावा बेक्ड चीजों का लगातार सेवन करने से मसल मास कम होता है और बॉडी फैट बढ़ता है.
एक्सपर्ट की मानें तो सोया या उससे बनी चीजों का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम होता है. ऐसे में जरूरी है कि टोफू, एडामे और सोया प्रोटीन जैसी चीजों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें.
शराब अधिक सेवन आपके हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि पर नकारात्मक प्रभाव डालकर टेस्टोस्टेरोन स्राव में बाधा उत्पन्न कर सकता है. एक रिसर्च के मुताबिक, शराब पीने के 30 मिनट बाद ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है.
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इसके अलावा, अगर आप दिनभर में किसी भी तरह की कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, इसके साथ ही आपकी लाइफस्टाइल भी काफी खराब है तो इससे भी टेस्टोस्टेरोन के लेवल पर काफी बुरा असर पड़ता है.
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ज्यादा मीठा खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर घट सकता है. ऐसे में अधिक चीनी के सेवन से बचें. इसके अलावा ज्यादा नमक खाने से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है.
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FIRST PUBLISHED : September 18, 2024, 11:43 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
