Natural Ways To Get Vitamin D: शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई विटामिन्स की जरूरत होती है, जो हमें खाने-पीने की चीजों से मिलते हैं. इनमें से एक विटामिन D है, जो हमें सूरज की किरणों से मिलता है. कई फूड्स में भी यह विटामिन होता है, लेकिन सूरज की किरणें इसका सबसे बड़ा सोर्स हैं. विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. यह न केवल हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम, मांसपेशियों और बॉडी फंक्शनिंग में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपरोसिस समेत कई समस्याएं हो सकती हैं.
न्यूट्रिफाई बाई पूनम डाइट एंड वेलनेस क्लीनिक की फाउंडर और डाइटिशियन पूनम दुनेजा ने News18 को बताया कि विटामिन D का सबसे बड़ा सोर्स सूर्य की रोशनी है. जब हमारी स्किन सूरज की किरणों के संपर्क में आती है, तब विटामिन डी का प्रोडक्शन होता है. यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में भी मददगार होता है. इससे हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है. बिना सप्लीमेंट्स के विटामिन डी की कमी को दूर करने के कई नेचुरल तरीके हैं.
डाइटिशियन की मानें तो सूरज की रोशनी में कुछ वक्त बिताना विटामिन डी की कमी दूर करने का एक अच्छा तरीका है. दिन में 15-30 मिनट की धूप लेना, विशेष रूप से सुबह की धूप में वॉक करने से विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है. इस दौरान आपकी त्वचा का कुछ हिस्सा जैसे हाथ और चेहरे धूप के संपर्क में आने चाहिए. डाइट में विटामिन D वाले फूड्स को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है.
डाइटिशियन की मानें तो कुछ मछलियां जैसे- सैल्मन और मैकेरल मछली, अंडा और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध और दही विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं. इन्हें नियमित रूप से डाइट में शामिल करके विटामिन डी की कमी दूर की जा सकती है. नियमित एक्सरसाइज करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि यह विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकता है. ये गतिविधियां आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के साथ-साथ आपकी मेंटस हेल्थ को भी बेहतर बनाती हैं.
हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो मौसम में बदलाव के कारण भी विटामिन डी का लेवल बदल सकता है. सर्दियों में जब सूरज की रोशनी कम होती है, तब विटामिन डी की कमी हो सकती है. इसलिए सर्दियों के दौरान विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. कोशिश करें कि सर्दियों में जब भी धूप मिले उसका भरपूर लाभ उठाएं. यह ध्यान रखना जरूरी है कि विटामिन डी की कमी को पहचानने के लिए रेगुलर चेकअप कराना भी जरूरी है. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी बहुत ज्यादा हो, तो डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए. इसे लेकर लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए.
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FIRST PUBLISHED : October 8, 2024, 11:34 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
