How to reverse Pre-diabetes: भारत में करीब 10 करोड़ लोग डायबिटीज के शिकार हैं. मुश्किल यह है कि अधिकांश लोगों को पता भी नहीं कि उन्हें डायबिटीज है.डायबिटीज आने से पहले के स्टेज को प्री-डायबेटिक स्टेज कहते हैं.यह ऐसा स्टेज है जो आपको मौका देता है कि आप संभल जाए, इसके लिए साल भर से ज्यादा का समय मिल सकता है. अगर इस स्टेज में आप संभल गए तो आप डायबिटीज की कगार से वापस आ जाएंगे. यदि नहीं संभले तो आपको डायबिटीज होना निश्चित है. ऐसे में आप क्या चाहेंगे? क्या आप खुद की किडनी को संकट में डालने चाहेंगे? यदि हां, तो आपकी मर्जी, यदि नहीं तो मशहूर डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल की ये 5 बातें जरूर समझ लें.
पहली बात
टेस्ट कराएं-डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि सबसे पहले तो यदि आप युवा हैं तो शुगर प्रोफाइल की जांच कराएं. शुगर प्रोफाइल में मुख्य रूप से तीन तरह की जांचें होती हैं. पहला है फास्टिंग ब्लड शुगर यानी आपके खून में शुगर की मात्र भूखे पेट कितनी है. अगर यह 100 तक है तो आप नॉर्मल है, लेकिन यदि यह 126 पहुंच गया है तो यह प्री-डायेबिटक स्टेज में है. इससे ज्यादा डायबेटिक स्टेज में. दूसरा टेस्ट है एचबी1एसी-इसमें तीन महीने का औसत ब्लड शुगर मापा जाता है. अगर यह 5.7 प्रतिशत से 6.4 प्रतिशत के बीच है तो आप प्री-डायबेटिक स्टेज में हैं. वहीं अगर ग्लूकोज टॉलरेंस 140 mg/dL से 199mg/dL के बीच है तो यह प्री-डायबेटिक स्टेज में हैं.
दूसरी बात
यदि आप प्री-डायबेटिक स्टेज में हैं तो सबसे पहला काम अपनी अनहेल्दी डाइट पर पाबंदी लगा दीजिए. बाहर का अनहेल्दी खाना बिल्कुल छोड़ दें. प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, फास्ट फूड, पिज्जा, बर्गर, पैकेज्ड फूड आदि को अब से बिल्कुल न खाएं. घर में भी ज्यादा तली-भुनी चीजें और मीठी चीजों से परहेज करें. शराब, सिगरटे, तंबाकू, ड्रग्स आदि को हाथ न लगाएं.
Dr Paras Agarwal
तीसरी बात
अब अपने भोजन में कुदरती चीजों को शामिल कीजिए. रिफाइंड चीजें जैसे कि मैदा, सूजी, चीज, मख्खन, बटर, आदि से किसी चीज को न बनाएं. साबुत अनाज, शुद्ध दाल, हरी पत्तीदार सब्जी, ताजे फल, सीड्स, ड्राई फ्रूट्स आदि को अपने भोजन में शामिल कीजिए. मेथी के पत्ते, पालक के साग आदि से रोटी बनाइए या सब्जी बनाकर खाइए. बेसन या सत्तू से बनी चीजें खाइए. मोटा अनाज जैसे कि ज्वार, बाजरा, रागी, कोदो आदि का जितना अधिक सेवन करेंगे उतना अधिक फायदा होगा.
चौथी बात
चौथी बात यह है कि आज से ही फिजिकल एक्सरसाइज को बढ़ा दीजिए. इसका मतलब यह नहीं कि जिम में पसीना बहाइए बल्कि खुद से एयरोबिक एक्सरसाइज कीजिए. तेज वॉक कीजिए, रनिंग कीजिए, साइकिल चलाइए, तैरिए, फुलबॉल खेलिए, बैडमिंटन खेलिए, वह सारा काम कीजिए जिसमें आप थक सके, आपका शरीर ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल हो. आप अपने शरीर का जितना अधिक इस्तेमाल करेंगे उतना अधिक फायदा होगा. अगर ऑफिस में है तो दिन में आधे घंटे सिर्फ सीढ़ियों पर चढ़िए भले ही एक बार में 5 मिनट ही क्यों न चढ़ें. हर दिन किसी न किसी तरह से आधे घंटे इस काम के लिए समय निकालिए.
पांचवी बात
नींद और तनाव-हम सब जानते हैं कि तनाव हर किसी के जीवन में आता ही है. लेकिन इस तनाव का बेहतर मैनेजमेंट जरूरी है. तनाव के कारण को तलाशिए और उससे निपटिए. परेशानी हर किसी के जीवन में आता है इसका समाधान जल्दी निकालना ही बुद्धिमानी है. तनाव को काबू में करने के लिए योग और मेडिटेशन सबसे अच्छी दवाई है. इसे अवश्य करें. यदि तनाव नहीं भी है तो भी योग और ध्यान आपके लिए फायदेमंद होगा. अब अंतिम बात यह है कि सुकून भरी नींद लीजिए. रात को जल्दी सो जाइए और जल्दी उठ जाइए. तनाव लेकर नहीं सोइए, बीच-बीच में नींद टूट जाती है तो यह भी सही साइन नहीं है, इसलिए सुकून भरी नींद लीजिए. 7 से 8 घंटे की नींद एकदम जरूरी है.
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Tags: Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : October 1, 2024, 12:05 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
