Alternative treatments for anxiety: एंग्जाइटी यानी ‘चिंता’ एक मानसिक स्थिति है जिसमें इंसान लगातार बेचैनी और तनाव महसूस करता रहता है. यह एक ऐसा मेंटल कंडिशन है जो बिना इलाज पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती. लेकिन कुछ वैकल्पिक उपचार(Alternative treatments) और लाइफस्टाइल (lifestyle) में बदलाव लाकर इसके लक्षणों को कम किया जा सकता है. हेल्थलाइन के मुताबिक, एंग्जाइटी के इस वैकल्पिक उपचार का उद्देश्य है कि आप बिना किसी साइड इफेक्ट के एंग्जाइटी सिम्टम्स को दूर रख सकें और अपने हेल्थ को इंप्रूव कर सकें. हालांकि इसके असर को कम करने में थोड़ा वक्त लग सकता है. तो आइए जानते हैं कि एंग्जाइटी का वैकल्पिक उपचार क्या हो सकते हैं.
एंग्जायटी दूर करने उपाय(Anxiety relief methods)-
कॉफी की मात्रा करें कम
अगर आप सुबह-सुबह दिन की शुरुआत कॉफी के साथ करते हैं और दिनभर में कई कप कॉफी पी लेते हैं तो हो सकता है कि यह आपको रिलैक्स फील करने में मदद करता हो, लेकिन यह एंग्जाइटी के लक्षणों को हैंडल करने की क्षमता को भी कम कर देता है.
अल्कोहल से रहें दूर
अल्कोहल का सेवन कई लोग चिंता, परेशानी या डर जैसी फीलिंग्स को दूर करने के लिए करते हैं, लेकिन आपको बता दें कि यह एक टेम्पररी तरीका है. अगर आप एंग्जाइटी के लक्षणों का परमानेंट उपाय निकालना चाहते हैं तो नशे से खुद को दूर रखें.
लें बैलेंस डाइट
शोध में पाया गया कि अगर आप डाइट में सही मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन ई, मैग्नेशियम, जिंक, प्रोटीन आदि को शामिल कर लें तो यह एंग्जाइटी के लक्षणों को कम करने में काफी तेजी से मदद कर सकता है. इसलिए बैलेंस डाइट लें और अनहेल्दी, प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं.
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ध्यान और योग करना
ध्यान और योग मानसिक शांति और संतुलन को बढ़ावा देने का काम करते हैं. इस तरह अगर आप नियमित रूप से योग ध्यान करें तो चिंता को कम करने और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी. इसके अलावा, नियमित रूप से वर्कआउट या व्यायाम भी जरूर करें.
सपोर्ट ग्रुप्स बनाएं
अगर आप किसी बात को लेकर काफी चिंतित रहते हैं और चिंता दूर किस तरह किया जाए, इसका उपाय नही मिल रहा, तो बेहतर होगा कि आप इन मुद्दों पर चर्चा करने और समर्थन प्राप्त करने के लिए सपोर्ट ग्रुप्स बनाएं या ऐसे किसी ग्रुप में शामिल हो जाएं.
अच्छी नींद जरूरी
आपके लिए 6 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है. यह मेंटल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है. नींद की कमी चिंता को बढ़ा सकती है, इसलिए अच्छी नींद के लिए दिन में धूप में कुछ मिनट घूमें, एक्टिव रहें, सही समय पर सोने जाएं, मोबाइल या स्क्रीन टाइम कम करें.
अगर इन वैकल्पिक उपचार से भी आपको एंग्जाइटी के लक्षणों से आराम नहीं मिल रहा तो आप हालात को गंभीरता से लें और पेशेवर चिकित्सक की सलाह लें.
Tags: Health, Lifestyle, Mental Health Awareness
FIRST PUBLISHED : August 29, 2024, 13:03 ISTNews18 India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
